Tips menjalankan puasa ramadhan dengan sehat perlu kita ketahui bersama demi kelancaran dan kesuksesan dalam menempuh ibadah puasa Ramadhan selama 1 bulan penuh. Karena memang kesehatan sangat penting demi menunjang kelancaran pelaksanaan puasa Ramadhan Tahun 1434 H tahun 2013 ini yang sedang kita jalani bersama. Karena memang
tips puasa sehat Ramadhan perlu kita praktekkan bersama agar segala keutamaan bulan mulia Ramadhan ini bisa kita raih dengan semaksimal mungkin.
Cara sehat menunaikan ibadah puasa harus dapat kita ketahui dan pahami dengan baik. Karena memang hal ini akan sangat berpengaruh terhadap
kualitas kuantitas ibadah puasa Ramadhan kita juga. Kita ketahui bersama bahwasannya waktu puasa ramadhan khususnya adalah berkisar kurang lebih 14 jam bila kita berada dalam wilayah Indonesia karena di belahan dunia lain ada puasa yang waktunya lebih panjang dari 14 jam tersebut. Karena kita tahu akan
manfaat puasa ramadhan bagi kesehatan kita juga.
Berikut beberapa
cara kiat tips berpuasa sehat yang perlu kita perhatikan bersama yaitu :
1. Gembira Menyambut Kedatangan Bulan Ramadhan.
Kegembiraan kita dalam menyambut tamu mulia yaitu bulan suci ramadhan ini secara kesehatan psikologis akan membuat hormon epinefrin tereduksi, endorpin dan aktivitas glukagon meningkat sehingga tubuh dalam hal ini akan lebih kuat menjalankan ibadah puasa ramadhan. Karena itu persiapan menyambut ramadhan perlu juga kita lakukan dengan sebaik-baiknya.
2. Minum Air Putih Yang Cukup.
Kita ketahui bersama bahwasannya tubuh kita terdiri atas cairan lebih dominan daripada yang lainnya Dengan kita cukup minum maka mencegah kita dari dehidrasi. Hidrasi (pemenuhan kebutuhan cairan tubuh manusia) adalah hal terpenting selama puasa Ramadhan. Setelah berbuka puasa, kita juga harus minum dalam jumlah besar. Jangan lupakan pula minum saat bersantap bersahur. Kebutuhan hidrasi tubuh adalah sekitar 1,5 liter per hari.
3. Jangan Tinggalkan Makan Sahur.
Agama Islam ini adalah agama yang mulia. Dibalik disunahkan bersahur akan banyak terdapat
hikmah keutamaan sahur. Rasulullah shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda dan diriwayatkan oleh Anas, ia berkata: "Rasulullah pernah bersabda yang artinya : "Bersahurlah kamu, karena sesunguhnya di dalam sahur itu terdapat keberkahan'" (Mutaffaq'alaih H.R.Bukhari (1923) dan Muslim(1095). Itu adalah hadist keutamaan sahur yang telah disabdakan oleh Rasulullah.
4. Saat Makan Sahur Cukupi Kebutuhan Akan Serat.
Supaya kita memiliki tenaga yang cukup untuk menjalankan puasa selama seharian, maka pada saat makan sahur dengan konsumsi pula akan sayur dan buah yang mengandung vitamin A, B, C dan E. Hindari makanan yang manis karena kita akan cepat lapar di siang hari.
Makanan yang manis membuat tubuh dengan cepat melepaskan insulin (insulin berfungsi memasukkan gula ke sel-sel tubuh sebagai sumber energi), sedangkan serat akan memperlambat proses pencernaan dan pengeluaran insulin. Setelah makan sahur, jangan langsung tidur karena tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan.
5. Berbuka Dengan Yang Manis.
Dan dalam hal ini disunnahkan dan juga merupakan bagian
sunnah Nabi Rasulullah SAW berbuka dengan kurma. Rasulullah shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda yang artinya :"Apabila salah seorang di antara kalian berbuka, hendaklah berbuka dengan kurma, karena dia adalah berkah, apabila tidak mendapatkan kurma maka berbukalah dengan air karena dia adalah bersih." (HR. Tirmidzi dan Abu Dawud ). Ini adalah bagian dari
tips sehat selama puasa Ramadhan yang tidak boleh kita abaikan juga demi menjaga kesehatan kita ketika berpuasa.
6. Minimalkan Penggunaan Tenaga Fisik.
Ketika kita sedang dalam menjalankan ibadah puasa, maka kita akan lebih baik untuk mengurangi aktifitas fisik yang banyak memakan energi kita secara berlebihan. Olahraga tetap dianjurkan, hanya saja yang dianjurkan untuk berolahraga yang tidak intensif seperti pada keadaan sehari-hari kita pada umumnya dan boleh beraktifitas olahraga ringan di sore hari sebelum saat berbuka.
7. Menyegerakan Berbuka Puasa.
Berbukalah tepat pada waktunya. Tubuh sebaiknya segera diisi setelah seharian 'kosong' dan energi tubuh harus segera dipulihkan. Tubuh membutuhkan asupan makanan yang memadai supaya sel-sel dan otot-otot kembali menjalankan fungsinya dengan baik. Dan menyegerakan berbuka puasa adalah juga bagian dari
sunnah Nabi dalam bulan Ramadhan ini.
8. Berbuka Puasa Dengan Bertahap.
Mulailah berbuka dengan minuman hangat dan manis. Jangan minum air dingin, minuman soda atau air es karena akan memperbanyak asam lambung sehingga pecernaan tidak berfungsi secara normal. Setelah itu, istirahatlah 1 jam sebelum menyantap hidangan 'makanan berat' agar lambung tidak bekerja terlalu berat.
Demikian beberapa hal yang perlu kita perhatikan agar tubuh kita sehat selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadhan ini.
