Olahraga merupakan kunci utama langsing. Tak melulu harus repot dan menghabiskan anggaran berlebih ke pusat kebugaran. Cukup buat komitmen meluangkan waktu sejenak melakukan aktivitas fisik sederhana: berjalan kaki.
Dr Dilip Nadkarni, seorang pakar kesehatan asal India, merekomendasikan sebagian besar pasiennya yang ingin menurunkan berat badan untuk berjalan kaki secara rutin.
"Banyak orang menganggap berjalan kaki tidak termasuk varian olahraga, banyak yang meremehkan aktivitas ini. Padahal, berjalan kaki merupakan latihan yang relatif aman dan menyenangkan, yang efektif
membantu penurunan berat badan," ujar Dilip, seperti dilansir Times of India.
Ia menjelaskan bahwa berjalan kaki merupakan jenis olahraga kardiovaskuler yang sangat baik. Selain membantu meluruhkan timbunan lemak tak sehat, kebiasaan berjalan kaki efektif meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru, mencegah osteoporosis, serta menjadi jurus ampuh melawan stres.
Berjalan kaki merupakan aktivitas sederhana yang menyimpan sejuta manfaat kesehatan. Satu-satunya kelemahan adalah memperburuk risiko gangguan lutut dan punggung. "Yang memiliki masalah tulang sebaiknya memilih berenang atau bersepeda saja," ujarnya.
Demi mencapai tujuan langsing, Dilip membagi resep memaksimalkan manfaat berjalan kaki. Ia menyebutnya resep 5S:
• Stretch Regangkan otot sebelum dan sesudah berjalan kaki, terutama otot betis dan paha. Pastikan otot-otot itu sudah dalam kondisi lentur sebelum Anda memulai aktivitas. Pilihan peregangan yang bisa Anda coba: yoga vertikal.
• Strength Perkuat otot betis dengan melakukan latihan beban. Ini penting untuk mencegah timbulnya cedera dan degenerasi sendi. Beberapa latihan yang bisa Anda pilih: jinjit, squat, dan lunges.
• Speed Berjalan santai tidak akan membantu pembakaran lemak dengan maksimal. Karenanya, penting memperhatikan ritme ayunan kaki. "Berjalan cepat adalah ide terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan," ujarnya.
• Style Gaya berjalan penting untuk menciptakan langkah kaki yang efisien dan terhindar cedera. Pastikan tubuh dalam posisi tegak saat berjalan. Jangan membungkuk. Sementara lengan harus berayun nyaman sesuai langkah kaki.
• Shoes Rasanya faktor sepele membicarakan pilihan alas kaki. Namun, ini nyatanya penting memengaruhi efektivitas sesi berjalan kaki. Pilih sepatu yang memang dirancang untuk berjalan kaki atau lari. Jangan salah memilih sepatu untuk tenis, basket, atau olahraga lain.
